Conseguimos ‘recuperar o sono’? Indicação é por quantidade suficiente diária

Depois de uma semana cansativa em que foi dormir tarde e acordou cedo todos os dias chega o final de semana: é hora de colocar em dia o sono. Mas esta é uma falsa sensação de recuperação. No fim das contas, o descanso é bem-vindo ao organismo, mas o mais importante é a constância e qualidade diária do sono.

                E a resposta para a pergunta se podemos recuperar o sono é simples, não. Na verdade, nosso organismo é inteligente e consegue se restabelecer de uma noite de privação de sono apenas com você reestabelecendo seu padrão de sono. Mas, de modo geral, o sono perdido está perdido.

Para entender –>Imagine que o normal para você se sentir bem é dormir 7 horas diárias. Mas, esta noite seu filho acordou muitas vezes ou você teve insônia. No outro dia, vai sentir os efeitos físicos da privação do sono, o que faz com que seu dia seja arrastado e menos produtivo. Nas noites seguintes você se organiza e volta a dormir o tempo normal, e isto já consegue recuperar o seu rendimento. Ou seja, a indicação é dormir as 7 horas + as horas que faltaram no dia anterior – o que daria 10, 13 ou mais horas de sono -, e sim, adotar o padrão necessário para você.

                Então, a melhor dica é investir em um sono contínuo e reparador. Depois de noites mal dormidas, restabelecer seu padrão do sono e, quem sabe, até dormir um pouquinho mais na noite seguinte. Porém, procurar não fazer da privação de sono um hábito. E, para aqueles com dificuldade de dormir, cabe investigação da causa e investir na higiene do sono.

                Função do sono

                Uma noite de sono bem dormida faz com que, ao despertar, nos sintamos renovados. E esta caracterísitca influencia diretamente na qualidade de vida dos indivíduos. Durante o sono o corpo o organismo exerce as principais funções restauradoras do corpo, recupera suas energias, regulariza a ação hormonal e o metabolismo. É o momento que acontecem novas conexões para aprendizado e memória, além da reparação dos tecidos corporais (cicatrização de feridas e recuperação muscular) e reforço do sistema imune.

                De modo geral, um adulto necessita em média entre 7 e 9 horas de sono. Mas a necessidade muda conforme a faixa etária e, vale a dica de observar a qualidade deste sono. Não dormir o suficiente traz sensação de cansaço, dores no corpo, irritabilidade, alteração de humor, perda da capacidade cognitiva (dificuldade de concentração, memória e processos criativos).

                Se a situação persistir, os problemas se agravam. A privação do sono reduz o vigor físico, sistema imunológico e acelera o envelhecimento.