Não é só você: clima e temperatura interferem na saúde mental

Frio, dias seguidos de chuva e tempo nublado, com falta de luz solar… Você também se sente mais apático nestas ocasiões? E, acredite, para além de uma sensação, estes fatores tem explicação científica e afetam sim nosso humor. E você não está sozinho nessa.

            A menor luminosidade e consequente exposição à luz solar altera nosso processo fisiológico, especificamente na ação de neurotransmissores. A produção de serotonina, dopamina e endorfina tende a cair. Some-se a isso a logística de sair em dias de chuva, quantidade de roupas no frio, dificuldade em realizar atividades como lavar roupa e necessidade de recolher-se em espaços fechados…

            Ou seja, para além de um sentimento isolado, a sensação de introspecção e apatia chega para bem mais gente. E cada pequeno percalço pode gerar dificuldades que se tornam um ciclo que alimenta o processo. “Dias chuvosos e frios tem a tendência de nos deixar mais apáticos. E realmente é natural, porém, precisa acender o sinal de alerta quando passa a ser um processo contínuo e prolongado”, afirma a psicóloga Bruna Fillus.

            E se você é do time que a aversão é pelos dias quentes, tá tudo certo: o clima impacta nas emoções – tanto positivas quanto negativas – conforme sua experiência pessoal. O sentimento é mais comum no inverno, tendendo a diminuir na primavera. Mas, para aqueles que o sol brilhando lembra suor, roupas quentes e dificuldade de dormir, desenvolvem em pleno verão.

            Um público especialmente suscetível ao clima são as pessoas com comorbidades e doenças crônicas – como a fibromialgia, por exemplo. Nestes casos a temperatura pode acentuar dores devido ao enrijecimento muscular, que por consequência afetam a rotina de maneira mais incisiva.

            E como lidar com a situação?

            Para a psicóloga Bruna, reconhecer o que causa o sentimento ruim nos dá indícios de como neutralizá-lo. É uma relação de entender causa-efeito. No fim, pode não ser exatamente o frio que você não gosta, mas sim precisar usar muitas camadas de roupas e se sentir ‘preso’. Deste modo, roupas térmicas podem amenizar a causa.

Dentro do mar de dicas possíveis, a regra de ouro é: encare tudo com positividade! Ao entender que a chuva e o frio estão fora do seu controle, tente tirar bom proveito da situação e substituir atividades. Se não é possível a caminhada ao ar livre, será que uma ida à academia é interessante? Se é com as roupas que não secam a preocupação, talvez investir em uma secadora ou mesmo usar roupas mais leves e de secagem fácil?

            Outra indicação é cuidar para não deixar de fazer coisas em função do tempo, porque a atitude pode dar abertura para outros sentimentos negativos. Sem a caminhada, temos menos hormônios da felicidade-> que levam a um sono de pior qualidade->que fazem você ficar irritado no próximo dia-> facilitam comer mais comidas calóricas em busca de bem-estar…

            O negócio é aprender a driblar o sentimento ruim. “É normal que tenha certo impacto nas pessoas. De que maneira isto está me afetando? No caso de apatia, solidão maus sentimentos, cada um deve reconhecer dentro da sua individualidade o que funciona para mandá-los embora”, ressalta. Afinal, inverno, frio e chuva fazem parte da rotina normal e cabe a nós normalizar a situação e olhar por outras perspectivas.

            Uma sugestão é não compensar as atividades, e sim substituí-las. Se hoje não posso levar meu cachorro passear ao ar livre, por outro lado, posso brincar com ele na varanda de casa. Se encontrar um amigo no restaurante é sinônimo de frio, sugira um encontro caseiro. Ao invés de se privar das situações, você insere opções à sua rotina.

            E, por último, praticar hábitos saudáveis – especialmente atividade física, qualidade do sono e alimentação balanceada – fortalecem a sua saúde física e mental. Com isso, a chance de fatores externos como o clima de afetarem de modo patológico também diminuem.

            Depressão sazonal

            Quando os sintomas se agravam e prolongam – indo além da apatia – é possível desenvolver uma Depressão Sazonal. Mais comum em países com menos incidência solar, a doença pode acometer indivíduos que acentuem sentimentos de antagonia referente ao clima, que comecem a afetar seu dia a dia, produtividade e rendimento.

            Nestes casos, é importante reconhecer os sinais e procurar ajuda médica e psicológica. Com psicoterapia, por exemplo, você pode aprender mecanismos para não deixar que os efeitos negativos apareçam em próximas oportunidades.

Fonte: Psicóloga Bruna Fillus, CRP 08/25902