Alimentos calmantes: veja quais opções podem te ajudar a relaxar

Dias agitados, noites mal dormidas, compromissos importantes. Seja como for, sempre tem aqueles dias em que tudo o que se deseja é relaxar e acalmar. Junto com uma alimentação equilibrada e saudável, as escolhas para colocar no prato podem te ajudar a chegar neste estado.

            Mas antes, a ressalva: nenhum alimento é milagroso por si só, e mais, para ter este efeito, precisa estar presente seguidamente em suas refeições. Assim, conseguem minimizar efeitos de irritação, estresse e cansaço. Isto porquê alguns nutrientes tem a capacidade de diminuir o estresse, favorecer o descanso e promover uma sensação de bem-estar.

            Confira alimentos para incluir hoje mesmo na sua rotina para mais calma:

Aveia: Ela conta com triptofano (que regula níveis de serotonina no cérebro) e melatonina, que estimula o repouso. São fontes de magnésio, mineral relacionado ao relaxamento.

Maracujá: Esta fruta em geral já está bem associada a calmaria pelo senso popular, em função da passiflora. Suas folhas possuem propriedades calmantes, por ter substâncias com propriedades analgésicas e relaxantes musculares. E com toda esta potência, vale o cuidado para não exagerar na dose diária, hein?

Chocolate 70% (ou mais): As mulheres e suas TPM’s que atirem a primeira pedra: quem nunca recorreu a sensação de prazer do chocolate? E a sensação se confirma – em especial nas versões com mais porcentagem de cacau – pela serotonina. Também tem em sua composição substâncias como feniletilamina e o magnésio.

Camomila: Campeã dos cházinhos ofertados pelas avós, a camomila é outra ótima opção calmante. O seu chá conta com lactonas e alfa bisabolol, que trazem este efeito calmante.

Oleaginosas: Você escolhe: castanha-do-pará, nozes, macadâmia… As famosas oleaginosas tem magnésio, vitaminas do complexo B e triptofano. Por isso, um punhadinho diário colabora no combate à depressão e ansiedade.

Alface: Seja na salada ou em forma de chá, em função da lactucina e lactupicrina presente na dona alface, ela tem propriedades calmantes.

Banana: A fruta queridinha tanto pelo sabor quanto pela facilidade de comê-la e prepará-la também é um alimento aliado para mais calma. Pelo conjunto de minerais presentes, promove relaxamento muscular e diminuição de atividade cerebral.