Tempo seco:  confira 5 dicas para amenizar impacto no dia a dia

Se você é daqueles que ao diminuir a umidade relativa do ar já começa a sentir desconforto respiratório, confira 5 dicas para pôr em prática que ajudam a amenizar os sintomas:

1 – Capriche na hidratação! Tudo bem que esta dica é super importante para a nossa saúde global, mas quando falamos de tempo seco é especialmente relevante. Com a perda natural de água durante a respiração, ficar de olho na quantidade de líquido que ingerimos ajuda a nos manter hidratados. Além da água, invista em sucos, chás e até mesmo frutas com maior quantidade de água, como a melancia.

2 – Evite atividade física nos horários de maior temperatura. A recomendação é de evitar os horários entre 10h e 16 horas, que tem mais calor e poluição. Quem tem o costume de fazer caminhadas e corridas na rua, quando possível, escolha locais longe de vias de circulação de automóveis (onde o ar fica mais poluído e com poeira). Prefira bosques e parques, que tem uma maior umidade no ar.

3 – Use soro fisiológico. Fácil e barato de ser encontrado nas farmácias, o soro fisiológico pode ser um aliado nos momentos de tempo seco. Você encontra em spray e gotas, e pode utilizá-lo no nariz e olhos. Nas narinas, pode ser feito limpeza de 4 a 5 vezes ao dia. Para quem tem ardência e irritação nos olhos, pingue algumas gotinhas.

4 – Mantenha as vacinas em dia. Elas estimulam o sistema imunológico do organismo a nos proteger contra infecções ou doenças. Nestes casos, um cuidado maior deve ser dado para as vacinas da gripe, Covid-19 e Pneumonia.

5 – Umidifique o ambiente. Para aliviar sintomas, uma boa pedida é elevar a umidade do ar do ambiente em que você mais fica, especialmente o quarto na hora de dormir. Para isso você pode utilizar o umidificador de ar (1 ou 2 horas antes do horário de dormir, coloque no ambiente com a janela e porta fechados. Depois do uso, lembre-se de lavar o umidificador, para não favorecer a proliferação de fungos e bactérias). Outra opção é deixar uma toalha úmida no ambiente ou bacia, que evapore a água e umidifique o quarto.

Dica extra: Se você é fumante, o ideal é parar ou diminuir, que agrava sintomas de baixa umidade do ar.

Para a saúde respiratória, o ideal é que a umidade relativa do ar fique em torno de 60%. Entre os sintomas que aparecem quando este número está baixo estão dificuldade de respirar, falta de ar, respiração pesada, ardência na garganta, espirros, nariz e olhos coçando e irritados.

      Se mesmo com as dicas acima os sintomas persistirem por mais de 14 dias, procure seu médico de confiança para maiores investigações e tratamento.

Fonte: Dr Helder Ribeiro, médico  pneumologista