Quanto de água precisamos ingerir diariamente?
Ah, que sede! Nestas horas aquela água fresquinha vem em excelente momento. Nos dias quentes, depois de um exercício físico e na praia. Mas e no inverno? E as quantidades? Nos mantermos hidratados é fundamental e a água deve ser presença constante na nossa rotina, todos os dias. Nosso organismo é constituído por cerca de 50 a 70% de água e ela é essencial.
O primeiro passo é definir quantidades. Antigamente tinha-se o hábito de dizer que é necessário 2 litros, mas isto seria padronizar algo para seres diferentes e com necessidades diferentes. Assim, o cálculo deve se basear em características como idade, peso, estação do ano, gravidez e hábitos de vida. Hoje a indicação é (para adultos) de consumir entre 35 a 50 ml do líquido por quilo. É simples: pegue seu peso e multiplique. Por exemplo, alguém com 50 quilos precisaria de algo entre 1,75 a 2,5 litros.
A necessidade corporal dos idosos é menor, com o cálculo baseado em 35 ml. Já os praticantes de atividade física devem se hidratar também durante o exercício. A água é importante em todos os climas, mas em dias de maior calor e regiões mais quentes, o corpo pode demandar uma caprichada na ingestão.
E vale a ressalva que esta conta é para a ingestão de água pura. Preferencialmente não devem ser considerados outros como chás, sucos e chimarrão, que podem ser usados como complemento mas não de bebida principal. Um bom indicativo para saber se você está tomando quantidade suficiente de água é ficar atento a cor da urina, que deve ser transparente ou amarelo claro.
A sede é um bom parâmetro. Quando a sentimos é sinal de que já estamos no início do processo de desidratação. Ou seja, o ideal é não chegar neste ponto, preferindo espaçar seu consumo ao longo de todo dia – inclusive optando por uma água de qualidade.
Dentro do nosso organismo ela tem muitas funções. Regula a temperatura corporal; mantêm as funções cognitivas e físicas; é importante para o metabolismo; favorece a saúde, digestão e trânsito do intestino; transporta nutrientes; melhora a pele; e reflete na formação da urina.
