Prática da meditação colabora no foco e concentração; conheça dicas rápidas de como começar a praticá-la

Uma prática para concentração, treinar seu cérebro, focar no presente, em um objeto, pensamento ou atividade, melhorando atenção e criatividade. Esta é a meditação, que através de diferentes técnicas alcança resultados significativos no equilíbrio mental, colaborando para combater o estresse e ansiedade.

            Se antes, no imaginário popular, a meditação resvalou quase como prática exotérica e como algo difícil de ser feito hoje esta visão mudou. Em especial porque a ciência vem se debruçando no estudo científico e comprovação dos benefícios ao organismo. Prova disso é que no site PubMed – que reúne artigos científicos sobre medicina – são cerca de 8.000 resultados com a palavra meditação. Só no último ano, foram mais de 800, demonstrando interesse recente no tema.

            Longe de ser algo difícil, para a prática da meditação, o mais importante é dedicação. E os benefícios crescem quanto mais se faz disso um hábito. É boa para o controle do estresse e ansiedade; insônia; foco, concentração e rendimento; colabora no controle da pressão alta, diabetes e distúrbios; auxilia no tratamento da depressão, entre outros. 

            Quem se interessa e gostaria de aprender encontra diversos cursos virtuais gratuitos, assim como tem a possibilidade de procurar o auxílio de um instrutor. De modo geral, o mais importante é começar e ter disciplina. Um dos cursos online disponíveis no Youtube é do Professor Dr José Flávio Borges, do Departamento de Física da Universidade Estadual de Ponta Grossa.

Em 5 aulas, ele aborda a meditação sob a luz da ciência, no Canal Consciência Integrada Constante. Ele é praticante da meditação há mais de 40 anos e começou justamente por ter dificuldade de aprendizado durante a escola. Reconhecendo seus benefícios, dentro da universidade já teve iniciativas para incentivá-la entre os alunos. “A meditação, pra mim, foi a ferramenta que mudou completamente a minha vida, canalizando minha mente. Ela precisa de prática e treinamento, mas é um processo simples, que as pessoas – de certa forma – já fazem sem perceber”, conta.

            Dicas práticas

Basicamente, o 1º passo deve ser o relaxamento; o 2º, concentração; o 3º é a contemplação, com aprofundamento da concentração e o 4º, a meditação. Ela pode ser guiada – o que facilita no começo. Nos streamings e sites você encontra gratuitamente alguns destes áudios.

No início, reserve 5 minutos diários para a atividade – já que uma das queixas é a dificuldade de concentração, com dispersão da mente com longos períodos – e gradualmente ajuste este tempo. Vale a ressalva: os benefícios não são medidos apenas pelo tempo despendido.

 Ela pode ser praticada em qualquer local e horário, sendo importante você se sentir confortável e poder se dedicar. O ideal é escolher um lugar calmo, com ambiente tranquilo e com poucas distrações. Pode ser no seu quarto, carro, um jardim ou no trabalho.

A posição pode ser em lótus (sentado de pernas cruzadas e com a coluna reta) ou sentado, desde que esteja confortável. A coluna fica reta, com ombros relaxados, pescoço alinhado e mãos apoiadas. Os olhos permanecem fechados e os músculos relaxados.

            Durante o processo, é importante colocar atenção e controlar a respiração. O ideal são respirações profundas, que encham o completamente o pulmão, posteriormente o esvaziando lentamente. Por último, chega o momento de focar atenção, seja em um mantra, imagem, som ou pensamento positivo, por exemplo, por quanto tempo for necessário.

Fonte: José Flávio Borges