Cuidados com a voz: adote hoje mesmo estes 6 hábitos e garanta sua saúde vocal

Ela é parte presente e constante no nosso dia a dia. É um dos elementos que moldam nossa identidade. Uma característica marcante, que nos faz lembrar daquela pessoa. Assim é a voz. E pode parecer que não, mas ela também precisa de cuidados para garantir uma saúde vocal de longo prazo.

            A voz é produzida pelo ar que sai dos pulmões, passa na traqueia e chega nas pregas vocais, que através da vibração criada, geram a voz. Como ela compartilha a mesma região da parte respiratória do corpo, os cuidados com a voz representam também cuidados com a saúde geral do nosso organismo.

            Confira 6 dicas para adotar na sua rotina e garantir sua saúde vocal:

1º: Evite falar alto. Ao elevarmos constantemente a voz geramos tensão na região da traqueia, que pode desenvolver alterações na massa muscular das pregas vocais. Falar alto – ou mesmo gritar – é um ataque vocal.

Algumas pessoas podem ter dificuldade de observar se é seu caso, mesmo por ser de sua própria personalidade o tom mais alto ou costume familiar. Mas e como eu sei que estou falando alto? Bons termômetros são cansaço no pescoço, fadiga vocal no final do dia, dor de cabeça e rouquidão. Outra dica é evitar ambientes em que é necessário disputar o tom de voz.

Ao acordar – depois de passar muito tempo com as pregas vocais sem uso – é recomendado é aquecê-las. Para isso, ative a musculatura aos poucos, evitando ataques vocais.

2º: Se hidrate! Essa dica é clichê e vale para a saúde do organismo como um todo. Mas, falando especificamente da nossa voz, quanto menos hidratado estamos, mais muco é produzido e irritação na laringe.

É uma irritação que pode gerar edemas nas pregas vocais e, com o tempo, nódulos. Vale a sugestão principal de: tenha sempre uma garrafinha de água perto de você.  Os profissionais que usam a voz em seu cotidiano (como jornalistas, terapeutas, professores e cantores)  precisam ter cuidado redobrado com a hidratação. 

3º: Fuja de ambientes com ar condicionado. E quando não for possível, capriche (novamente!) na hidratação e mantenha o filtro do aparelho sempre em dia, para evitar a proliferação de bactérias e fungos.

O ar condicionado resseca o ar e baixa a umidade, o que gera irritação na garganta.

4º: Cuidado com bebidas gaseificadas, chocolates e laticínio. Hoje é dia de apresentar uma nova proposta de trabalho? Tem consultas uma atrás da outra? Antes destes momentos é bom evitar o consumo destes alimentos, que espeçam a mucosa e dificultam longos períodos de fala. Deste modo a voz perde a potência, porque as pregas vocais ficam com a mobilidade prejudicada. Já as bebidas gaseificadas ocasionam acidez no estômago, o que gera refluxo gástrico, irritando a garganta.

5º: Pare de pigarrear. Este costume é um ataque vocal, que gera atrito na prega, leva ao inchaço na região e que pode, posteriormente, desenvolver uma lesão. Além da mudança de hábito, em muitos casos o pigarro pode ser resolvido com mais hidratação e deixar o cigarro de lado.

6º: Considere deixar de fumar. Para uma boa saúde respiratória, dentro da laringe é preciso um equilíbrio entre temperatura e umidade. A fumaça do cigarro passa superaquecida no local, aquecendo a mucosa, o que leva a desgaste e irritação.

Em casos mais graves de fumantes acontece uma patologia específica, o edema de reinki. A modificação piora conforme o tempo que a pessoa fuma, a corda vocal não consegue vibrar corretamente, o que modifica seu padrão vocal.

Fonte: Sabrina dos Santos, fonoaudióloga